Sinnet er en kraftig ting. I 1989-filmen Field of Dreams , Kevin Costners karakter minnet oss om viktigheten av å drømme, å lytte til deg selv og å handle på dine drømmer, selv når andre kanskje ikke tror. Også dansere kan bruke sinnets kraft, å drømme og å visualisere for å hjelpe dem med å få suksess og selvtillit.
Her snakker Dance Informa med et par skikkelser i danseverdenen som sterkt tror på det effektive verktøyet for visualisering.
Da hun var 16, brøt Josie Walsh, nå kunstnerisk leder for Joffrey Ballet School LA, alvorlig stress i korsryggen og fikk beskjed om at hun aldri ville være en profesjonell danser. Men Walsh, som hadde drømt om å være ballerina siden hun var fem år gammel, var fast bestemt på å bevise alle og alt annet. Selv om ryggen hennes 'ikke virket', sier hun, gjorde hennes sinn det absolutt.
Josie Walsh underviste ved Joffrey Ballet School San Francisco. Foto av Jody Q. Kasch.
”Gjennom eldre år brukte jeg en time på å se på ryggen, mens jeg hadde på meg hele kroppen helt helbredelse, ettersom legen forsikret meg om at det aldri ville skje, ”minnes hun. “Jeg visualiserte da en full 90-minutters ballettklasse hver dag mens jeg var vert for en restaurant, brace og alt! Jeg begynte å gjenkjenne ubalansen i hjernen min når jeg visualiserte vender meg mot min venstre og begynte å balansere dem ut. Jeg begynte da å visualisere rytmen til svingene mine og legge til mer når jeg mestret det. Jeg gjorde dette daglig uten å mislykkes. ”
Da Walsh kom tilbake til legen, som deretter sendte henne for en ekstra MR, ble han sjokkert over å se ryggen hennes ble helbredet fullstendig. Da hun kom tilbake til sin ballettskole, kunne Walsh henrette åtte piruetter en pointe - til venstre og riktig - når før kunne hun bare gjøre tre. Hun sier at hun danset bedre enn noen gang, selv etter å ha vært fri i fire måneder, og til det krediterer hun bruken av visualisering.
Likeledes sier Vito Bernasconi, juniorsolist i Queensland Ballet, at han bruker visualisering som en måte å håndtere tider med stress, frykt eller angst, og å fokusere og sentrere kropp, sinn og sjel. Bernasconi sa at han brukte en rekke trinn under gjenopprettingsprosessen, med fokus på hvordan han hadde det, hvordan det ville være å ha det dårligere enn han hadde, med en påminnelse om seg selv han ville bli sterkere ved å bruke visualisering og bekreftelser, sette mål og la kroppen-sinn-sjelen forstå prosessen hvis det skulle skje igjen.
'Hvis du kan overbevise tankene dine om at du kan, har kroppen din større sjanse for å følge etter,' forklarer Bernasconi. “Det kan komme til et punkt at kroppen din ikke har noe annet valg enn å følge det tankene dine forteller det. Det er kraften til visualisering. ”
Vito Bernasconi. Foto med tillatelse fra Queensland Ballet.
Så hvorfor ser visualisering ut på mirakuløst vis å hjelpe til med å helbrede en skade? 'Når vi blir såret, endrer vi vårt fysiske og mentale mønster, og ofte når vi blir helbredet, opererer vi fortsatt som om vi fortsatt er skadet, noe som får oss til å kompensere og kan forårsake alle slags ubalanser i kroppen,' forklarer Walsh. “Det er viktig å helbrede å visualisere hvordan du beveget deg før skaden, slik at du kan komme tilbake til den tilstanden. Vi er ikke hardt koblet - nevroplastisitet har bevist at - og visualisering skaper de nye veiene. '
Visualisering trenger ikke bare å brukes for å komme seg etter skade, men det kan også brukes til å klargjøre sinnet og kroppen for klasse, auditions, repetisjon eller forestilling. Og lærere eller koreografer kan bruke den når de viser en klasseplan eller et nytt arbeid, eller når de underviser og veileder danserne sine.
jennifer syme bilulykke
Walsh sier at når hun koreograferer, får hun danserne sine til å ta en 'visualiseringspause', når alle legger seg på gulvet, lukkede øyne og visualiserer alle endringer og rettelser med musikken. Så reiser de seg opp og kjører brikken igjen.
“Resultatene er enorme!” Utbryter Walsh. “Ofte blir vi fanget av fysiske begrensninger og blir sittende fast der, men visualisering viser deg en annen rute, og da er det oppnåelig. Det lar også rommet fokusere på nyansene og bringe det inn i det fysiske. Visualisering og fysisk sammen er den ultimate synergien. ”
Visualisering kommer til å være en individuell ting - om det fungerer for deg eller ikke, hvordan du tenker på det, hvordan prosessen eller rutinen din er, og hvor mye tålmodighet og disiplin det krever av deg. Kanskje du sitter før klassen og ser for deg hvordan du vil at klassen skal gå, eller hva du vil fokusere på den dagen. Kanskje du blir mer detaljorientert og mentalt går gjennom en vanskelig kombinasjon eller del av en dans for å gjøre deg bedre kjent med den. Du kan gjøre en oppvarmingsøvelse eller barrekombinasjon med lukkede øyne for å koble kropp og sinn dypere. Eller kanskje du vil sitte stille i garderoben og meditere og tenke gjennom forestillingen du skal gjøre.
'Når en danser retter tankene sine mot å visualisere et ønsket resultat, er de for opptatt med å gjøre det enn å bli fanget i frykt, selvtillit,' sier Walsh. 'Det hjelper å holde dem jordet når adrenalin og alle slags aspekter slår inn på scenen.'
broadway dansesenter sommerintensiv
Josie Walshs dansere visualiserer i forestillinger på scenen. Foto av Jody Q. Kasch.
På den måten kan visualisering være en fin måte å forberede deg på, og antas ofte å være et verktøy for å avdekke det beste i deg.
'Med visualisering har jeg klart å nå de målene jeg har satt meg,' deler Bernasconi. 'Visualisering fungerer for meg, og jeg vet at ved å fortsette praksisene jeg har, vil jeg fortsette å være i stand til å oppnå alt jeg legger kroppen, sinnet og sjelen til.'
Walsh innrømmer at, som danseteknikk, er visualisering en ferdighet, noe som må praktiseres konsekvent. Men med fokus og oppmerksomhet kan du begynne å trene hjernen din på en ny måte og åpne for endringer, både mentale og fysiske. Og Walsh oppfordrer alle dansere til å prøve.
'Jeg anbefaler alle å visualisere!' hun sier. “Arbeid bakover. Med det mener jeg visualisere resultatet du vil ha hver dag. Det er fyret ditt, og det fyret påvirker valgene du tar, og du vil nå målet ditt eller noe bedre! '
Av Laura Di Orio fra Dance informerer.
Foto (øverst): Josie Walsh. Foto av Jody Q. Kasch.
anbefalt for deg
