Løft deg selv opp med disse mantraene

Danser Maggie Ellington. Fotografi av Richard Calmes.

En audition går ikke bra. Du tømmer ut under en forestilling. Det er ganske en fridag i klassen. Vi har alle vært der. Disse tingene skjer, og det betyr ikke at vi er mindre verdt som danseartister, eller som mennesker . Heldigvis er det verktøy som hjelper oss med ikke å bli sittende fast i disse vanskelige tider, men å fortsette uansett hva som skjer. Som en kan mantraer, eller enkle gjentatte fraser (høyt eller i tankene dine) bidra til å heve humøret når klasse, auditions eller forestillinger ikke går bra.



Mantraer kan være en form for meditasjon. Kanskje ser du for deg noen med ben bundet i en kringle, lukkede øyne og nynne på en merkelig måte - men meditasjon trenger ikke å være slik. Det trenger ikke å være esoterisk eller komplisert. I dag omformulerer forskere og andre eksperter innen psykologi og nevrovitenskap meditasjon til begrepet tankefullhet - å være mer til stede i din nåværende erfaring, slik at du lettere kan gi slipp på fortidens angrer og angst over fremtidens usikkerhet. For en omfattende, men likevel kort og tilgjengelig forklaring på disse fordelene, se nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Når vi kan omforme tankesettene våre på disse måtene, kan vi slippe uhjelpelige mønstre som tendensen til å kritisere oss selv altfor, å bekymre oss for ting i fremtiden som vi ikke kan kontrollere, og å sette oss fast i det vi kan ikke endre på hva som skjedde tidligere.



Mantraer kan føre til dette ved å fylle tankene våre med noe fredelig, kanskje kjent, kanskje trøstende, og - i det minste - noe forutsigbart. Sinnet vårt kan fylles med mantraet, snarere enn tankene som gjør oss triste eller engstelige. Når det gjelder de tøffe dagene når ting ikke går så bra, kan mantraer holde hodet vårt fokusert på hva er går rett og det vi fortsatt har å være takknemlige for . Hvis de er spesielt innrammet i positivitet, kan de hjelpe oss med å huske at selv etter at vi angivelig 'mislykkes', er vi fortsatt de samme menneskene - med alt det vi alltid har hatt å tilby.


laurieann gibson danser

Med alle disse, prøv å være i en posisjon der du er komfortabel, slik at fysiske opplevelser ikke distraherer deg fra mantraet ditt. Ta deg tid til å legge merke til pusten din. Er den full og dyp, eller grunne og kanskje hakkete? Er det raskt eller sakte? Se om du kan utdype pusten og ta inhalasjonen din inn i alt rommet du må puste - fra bunnen av magen til toppen av brystet. Se om du kan forlenge innåndingen og utpusten når du kommer inn i dette fyldigere, dypere pusten. Som er etablert, gjenta de enkle setningene - i tankene dine eller høyt - om og om igjen.

Ideelt sett fortsett det i minst noen minutter, men 15-20 sekunder er bedre enn ikke å gjøre det i det hele tatt. På det notatet kan noen av dere lesere lure på når du finner tid til å gjøre en mantraøvelse. Jeg vil si at alle har 15 sekunder, her og der - kanskje i kø i matbutikken, kanskje før du venter på å gå av på busstoppet ditt. Det handler også om prioriteringer. Kanskje du kan ta et øyeblikk for oppmerksomhet i stedet for å sjekke Facebook igjen (og jeg sier det på ingen måte å dømme - jeg er den første som tilstår Facebook-avhengighet!). Hvis du kanskje er bekymret for å komme inn i et åndelig rike som du vil unngå, vil jeg si at mantraer kan være åndelige, men de på ingen måte ha å være. Det handler om hvordan vi lager dem. Det er ingen rett eller feil måte, bare det som fungerer for du.



Prøv disse enkle mantraene for å øke tilliten og unngå å komme deg ned på deg selv:

'Jeg er meg. Jeg er nok.'

'Jeg er sterk. Jeg er voldsom. Jeg kan gjøre.'



'Jeg har håp. Jeg har kjærlighet. Jeg er takknemlig.'

'Jeg er vakker. Jeg er modig. Jeg vil ikke holde igjen. '

Prøv disse hvis du føler at ting går ut av kontrollen din, for å få en større følelse av kommando over situasjonen din, men likevel være i stand til å gi slipp på ting du ikke kan kontrollere:

'Lag denne dagen / morgen / ettermiddag.'

'La være, la gå.'

'Folk elsker meg, og alt er bra.'


tre melvin nettoformue

'Hvorfor bekymre seg? Hvorfor klage? ”

Hvis ingen av disse gir gjenklang med deg, kan du absolutt lage dine egne mantra (er). Kanskje du har et favorittsitat, vers eller sangtekst som du kan bruke. Hvis en lenger, kan du forkorte den, ta en del av den eller koke den ned til essensen. Kanskje noen du ser opp til - en forelder, søsken, en annen slektning, lærer eller mentor - har et ordtak som inspirerer deg. Du kan absolutt bruke det. Mulighetene er endeløse.

Se inn i ditt hjerte, din sjel og ditt sinn (hva er der under alle dine daglige racingtanker), og finn hva det er du trenger å høre for å hjelpe du , i dag . Uansett hva som skjer, uansett hvor ille du synes at du “bombet” auditionen eller forestillingen, er du fortsatt den samme fantastiske deg. Mantraer kan hjelpe deg med å holde deg borte fra tankene som kan få deg til å føle deg annerledes og bringe deg tilbake til den viktige sannheten. Gå og hent dem!

Av Kathryn Boland av Dance informerer.

Foto (øverst): Danser Maggie Ellington. Fotografi av Richard Calmes.

anbefalt for deg

Populære Innlegg