For dansere er føttene noen av deres mest verdsatte eiendeler. Dansere bøyer dem, strekker dem, slår på dem og hopper på dem, noen ganger i flere timer om dagen. Og på slutten av en lang dansedag, vil disse føttene sannsynligvis også bli litt stinkende. Så sørg for at du tar vare på dem og behandler dem godt med disse godbitene. Du trenger dem i toppform for å danse!
Varmt vann suge med Epsom Salts
terry walsh (skuespiller)
Etter en lang dag med øving, berolige de slitne tærne med et varmt vann. Tilsett noen Epsom-salter for et ekstra trinn i å redusere betennelse. Epsom-salter glatter huden, nøytraliserer fotlukt og lindrer muskelkramper. Prøv salter fylt med lavendel for litt ekstra aromaterapi. Du kan bruke et bærbart lite kar eller til og med sitte på kanten av badekaret og la det varme vannet og dampen gjøre sitt.
Eterisk oljespray
På slutten av dagen, eller til og med på pauser mellom øvelsene, kan det være fint å gi føttene litt tåke med en essensiell oljespray. Du kan finne fotspray i mange helse- og kroppsbutikker, eller du kan også kjøpe essensielle oljer og blande og matche deg selv. En kombinasjon av peppermynte og tea tree-olje fortynnet med vann kan være en fin måte å gi deg vondt i føttene midt i øvet. Prøv lavendel fortynnet med vann på slutten av dagen for en mer avslappende opplevelse.
Selvmassasje
Noen ganger kan du unne deg en profesjonell fotmassasje, men når tid og midler ikke tillater den luksusen, kan du gjøre det selv! Prøv disse trinnene:
- Sitt komfortabelt på gulvet eller i en stol, kryss en ankel over det motsatte kneet slik at du enkelt kan nå foten med begge hender.
- Begynn å fote tommelen i sirkler borte fra hverandre.
- Fortsett å jobbe gjennom foten på denne måten inn i buen og hælen
- Gi baksiden av hælen og akillessenen en mild gni med tommelen og pekefingeren.
- Tre en hånd gjennom tærne på foten din (som om du flettet hendene sammen). Sirkel hånden i den ene retningen 5 ganger mens du gir et forsiktig trekk mot tærne, og snu deretter og gå den andre retningen.
- Gjenta med den andre foten.
Ta bena opp på veggen
Etter å ha vært oppreist hele dagen, ta et øyeblikk når du kommer hjem for å gå opp ned. Dette er god praksis for å forbedre sirkulasjonen og redusere betennelse i verkende føtter, og det vil også senke blodtrykket. Legg deg ned på gulvet ved siden av en vegg, og rett og slett strekk bena langt over deg slik at hælene hviler komfortabelt mot veggen. Du kan ta litt myk polstring også under bekkenet. Hvis du mangler ledig veggplass, kan du også prøve dette ved siden av sengen din med knær bøyd over kanten.
jimbo fisher høyde
Vaselin og sokker
Moderne dansere opplever ofte dype sprekker rundt tærne fra dans barbeint, spesielt i tørre klima eller årstider som vinter. Disse kan være smertefulle og sterkt begrense dans i klassen og øvelsen. Den beste måten å ta vare på disse sprekkene er å myke opp huden og forhindre infeksjon. Prøv å legge litt vaselin rundt sprekkene ved leggetid, ta på deg et par rene hvite sokker, og kos deg sammen for en god natts søvn. For å forhindre infeksjon, rengjør sprekker regelmessig og påfør antibiotisk salve.
Isbad
For de ekstra lange dagene med øving når føttene dine er veldig smertefulle, kan et kort isbad hjelpe deg med å komme deg. Bruk et lite bærbart badekar med kaldt vann og noen få isbiter, og dypp den ene foten i badekaret i omtrent fem minutter før du bytter til den andre foten. Vær forsiktig her for ikke å overdrive det du ikke vil fryse føttene!
Ta en dag fri!
Ingenting vil hjelpe dine slitne føtter mer enn litt vanlig hvile og avslapning. Når det kommer en dag der du ikke trenger å være i klassen eller øvelsen, hold deg av føttene! Les en bok, se en film, og vet at føttene vil takke deg for den i morgen.
Av Katherine Moore fra Dance informerer.
anbefalt for deg
